podciąganie podchwytem biceps

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 pow 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s 10pow. 3.rozpiętki na skośnej 2 s. 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 10 pow. 5.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 6..prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s. b2 [...]

[...] 2. ściąganie drążka do klatki - szeroko 12/12/10 - 45kg/45kg/37,5kg - ściąganie drążka do karku - wąsko 12/12/9 - 45kg/45kg/45kg drążek był ciągle zajęty, więc wybrałam podciąganie się na windzie - chyba zakres ruchu ten sam, ciężko mi tu o progress szczególnie w podciąganiu się wąsko #-P 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/12/9 - [...]

[...] 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 3a. Face pull regr. 9/9/12/15 9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20 3b. Szrugsy hantlami leżąc 4x20 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 4. podciąganie wąski nachwyt 4x6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 5. Uginanie hantlami z supinacją 4x8 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 +30min aero Wiosłowanie podchwytem 15x58kg (wiem że chvya [...]

[...] sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ -podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

[...] SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3 serie po 8 - 12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 8 - 12 Skłony ze sztangą bym wywalił, bo autor postu ma 15 lat , a podciąganie końca sztangi dałbym jako drugie Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12,10,8,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

[...] 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 R: 3x 40kg, 3x 42kg 1. 3x 45kg 2. 3x 47kg 3. 3x 50kg 3) podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 1. 4+6o 2. - 3. - 4) krzyżowanie linek 4x12 1. 15x 3,75 szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 12x 8,75 szt. 4. 12x 8,75 szt. 5a) wiosłowanie [...]

[...] 4 serie ( uuuu nie nie plecy trenujemy z góry na dół , mozesz to stosowac zamiast podciągania ale na razie sobie daruj) 4. martwy ciąg np. Czyli odpuścić sobie jedno albo podciąganie do drążka albo ściąganie do siebie i wstawić martwy ciąg? Triceps: (hmmmmm) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ https://www.youtube.com/watch?v=fCnD5pMpUmg 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg 15x80kg 12x97kg x3 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 17/15/13/11/10 17/15/13/11/9 18/15/13/11/10 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg 15x80kg 12x97kg x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg [...]

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 21 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 2,44 1,30 5,90 3392kcal. Przeciwskazania medyczne : nie moge trenowac nog Zażywane suplementy : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Uważam to co jem. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE [...]

Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]

Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]

andrzejwaw myślę,ze nie ma takiej potrzeby. jednakże jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z [...]

witam mam 17 lat wzrost 175 cm. Staż 1 rok. Moim celem jest masa oto mój plan treningowy : I dzień Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 14 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie * 14 powtórzeń Triceps [...]

[...] wyciskanie leżac 4 serie - 10,8,8,8 powt. -ściąganie linki atlasu w dół 4 serie - 12,10,10,8 powt. WTOREK: Plecy: -wiosłowanie sztangą 4 serie - 12,10,8,8 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 10,8 powt. -ściąganie drążka wyciągu 4 serie - 12,10,10,8 powt. - A PODCIAGANIE NA DRĄŻKU? -martwy ciąg 4 serie - 10,10,8,8 powt. [...]